Правила здорового сна
Если у вас нередко возникают проблемы со сном, то попробуйте придерживаться в течение дня нескольких несложных правил, тогда качество сна значительно улучшится.
Правила необходимые для здорового сна.
- регулярно тренируйтесь для крепкого сна и приятной усталости;
- перед сном не употребляйте алкоголь;
- ограничьте употребление сахара и кофеина;
- придерживайтесь постоянства в распорядке дня;
- старайтесь найти время для послеобеденного отдыха;
- создайте комфортную атмосферу для сна;
- покупайте подходящий ортопедический мматрас.
Постоянные тренировки - чудесное средство обеспечить себе беспробудный сон ночью. Единственная рекомендация - не занимайтесь физическими упражнениями непосредственно перед сном, так как тело не будет расслабленным перед засыпанием. Проснуться вам тоже помогут утренние упражнения. Пробежка на рассвете солнца или зарядка наполнят организм энергией, а самочувствие будет великолепным весь день.
Перед сном спиртные напитки возбуждают нервную систему. Алкоголь становится причиной храпа, а это, в свою очередь, усложняет доступ кислорода в легкие. Недостаточное количество кислорода в крови не позволит хорошо выспаться.
Про кофе и газированные напитки лучше забыть перед сном. Кофеин - стимулирующее средство, которое имеет свойство накапливаться в теле и препятствовать расслаблению.
Лучше, если вы будете отходить ко сну и вставать с кровати примерно в одинаковое время, даже на выходные. Тело привыкнет к установленному биоритму и это улучшит сон. Если утром вы себя часто чувствуете сонным, то не оставайтесь лежать в кровати дольше, чем обычно. Лучше сразу вставать после пробуждения, таким образом вы не нарушите биоритм.
В течение дня у большинства людей наступает сонливость и усталость. Обычно этот момент наступает с 14 до 16 часов. В таком случае, 15-минутный сон будет вам полезен. Но не стоит спать более 20 минут, так как тело может впасть в фазу глубокого сна. Долгий сон в обеденное время только ухудшит ваше самочувствие.
Помните, что спальная комната должна быть использована только для сна. Не превращайте ее в рабочий кабинет или место, где можно развлечься и посмотреть телевизор. К примеру, у 60% подростков в спальне стоит компьютер, телевизор и другая техника, оказывающая негативное воздействие на продолжительность и качество сна.
Эксперты в результате исследований выяснили, что выбор матраса - важнейший фактор, влияющий на сон. В нашем интернет магазине вы сможете купить ортопедические матрасы высочайшего качества, которые обеспечят комфорт и гарантируют спокойный и здоровый сон.