Правила здорового сну

Якщо у вас нерідко виникають проблеми зі сном, то спробуйте дотримуватися протягом дня декількох нескладних правил, тоді якість сну значно покращиться.

Якщо у вас нерідко виникають проблеми зі сном, то спробуйте дотримуватися протягом дня декількох нескладних правил, тоді якість сну значно покращиться.

Правила, необхідні для здорового сна

• Регулярно тренуйтеся для міцного сну і приємної втоми

Постійні тренування - чудовий засіб забезпечити собі безпробудний сон вночі. Єдина рекомендація - не займайтеся фізичними вправами безпосередньо перед сном, тому що тіло не буде розслабленим перед засинанням. Прокинутися вам теж допоможуть ранкові вправи. Пробіжка на світанку сонця або зарядка наповнять організм енергією, а самопочуття буде чудовим весь день.

• Перед сном не вживайте алкоголь

Перед сном спиртні напої збуджують нервову систему. Алкоголь стає причиною хропіння, а це, в свою чергу, ускладнює доступ кисню в легені. Недостатнє кількість кисню в крові не дозволить добре виспатися.

• Обмежте вживання цукру і кофеїну

Про каву та газовані напої краще забути перед сном. Кофеїн - стимулюючий засіб, який має властивість накопичуватися в тілі і перешкоджати розслабленню.

• Дотримуйтеся стабільності в розпорядку дня

Краще, якщо ви будете відходити до сну і вставати з ліжка приблизно в однаковий час, навіть на вихідні. Тіло звикне до встановленого біоритму і це поліпшить сон. Якщо вранці ви себе часто відчуваєте сонним, то не залишайтеся лежати в ліжку довше, ніж зазвичай. Краще відразу вставати після пробудження, таким чином ви не порушите біоритм.

• Намагайтеся знайти час для післяобіднього відпочинку

Протягом дня у більшості людей наступає сонливість і втома. Зазвичай цей момент настає з 14 до 16 годин. У такому випадку, 15-хвилинний сон буде вам корисний. Але не варто спати більше 20 хвилин, тому що тіло може впасти в фазу глибокого сну. Довгий сон в обідній час тільки погіршить ваше самопочуття.

• Створіть комфортну атмосферу для сну

Пам'ятайте, що спальна кімната повинна бути використана тільки для сну. Не перетворюйте її в робочий кабінет або місце, де можна розважитися і подивитися телевізор. Приміром, у 60% підлітків у спальні стоїть комп'ютер, телевізор та інша техніка, що робить негативний вплив на тривалість і якість сну.

• Купуйте відповідний матрац

Експерти в результаті досліджень з'ясували, що вибір матрацу - найважливіший фактор, що впливає на сон. На нашому сайті ви можете підібрати собі ортопедичні матраци найвищої якості, які забезпечать комфорт і гарантують спокійний і здоровий сон.